Ayurveda (Mudanças no estilo de vida para curar depressão) / Ayurvedic (Lifestyle Changes to Cure Depression)

A mudança na dieta pode facilitar e aumentar sua clareza mental e emocional. O encontro consigo mesmo deixando ir embora velhos pensamentos por exemplo, encontrar-se emocionalmente saudável, sentido-se mais entusiasmado e vibrante, apenas feliz de ser você mesmo e estar vivo. Como seu corpo libera todas as toxinas que foram acumuladas por anos de alimentação errada e falta de exercícios, você sentirá que sua mente e coração estão também querendo se libertar.

Algumas dicas para aumentar "OJAS" termo do Ayurveda que significa VITALIDADE:

- Aumente na sua dieta a quantidade de alimentos crus
- Evite alimentos industrializados
- Procure preparar a sua própria alimentação
- Evite o consumo de alho e cebola e procure substituílos por açafrão e gengibre
- Reduza o consumo de açúcar e chocolate*. O açúcar impede a absorção de potássio, triptofano, etc., formadores da serotonima e dopamina no organismo. (neurotrasnmissores que na sua ausência provocam depressão).
O estado depressivo estimula um consumo excessivo de doces e chocolates, que aumentam a produção dessas substâncias pelo organismo, sendo as mesmas consumidas rapidamente.
- Queijos amarelos devem ser eliminados da dieta
- O uso do leite aquecido temperado com canela, cravo, açafrão, gengibre e cardamomo fortalece a mente

RELAXE:

Óleos essenciais como lavanda, gerânio, patchoulli, camomila, ylang-ylang, sândalo e rosa podem ser utilizados para promover calma e serenidade.

Ervas anti-depressivas como valeriana e camomila aumentam a produção de serotonina.

*Chocolate: O cacao in natura sem adição de açúcar pode ser consumido pois contém feniletilamina, um agente químico cerebral que dá uma sensação de bem-estar.




By Prof. Dr Sanjeev Sood M.D. Ayurvedic Medicine


Believe it that changing your diet could facilitate and enhance your mental and emotional spring-cleaning. You miraculously find yourself letting go of the old negative thought patterns. You find yourself healing emotionally, feeling more enthusiastic and vibrant, just happy to be yourself and be alive. As your body releases all the toxins that have accumulated through years of faulty eating and lack of exercise, you will feel that your mind and heart are also unburdening themselves.


1. Increase your raw food intake

2. Increase your neurotransmitter reserves

3. Eat foods rich in mood-enhancing nutrients

4. Junk the foods and stabilize your blood sugar level

5. Correct other health problems that affect your mood


6. Take out the garbage/Detox

7. Learn to de-stress and relax




6. Take out the garbage/Detox


Pesticides, toxic environmental gases, chemical fertilizers in hormones, antibiotics, parasites, unfriendly bacteria, mercury in seafood, nitrates, nitrites, artificial color and flavors, emulsifiers, bleaching agents and preservatives all affect your body. Improve the efficiency of your digestive system by doing a detox to improve your mood and avoid serious diseases. This is mainly done by avoiding toxic food and by consuming large amounts of organic raw food. Eliminate red meat as it contains many toxins.
Parasite cleansing program provides prevention from malnutrition and improves the mood.

Fasting: During a fast the body concentrates more on healing and cleaning itself. One can do a water fast, lemonade fast, juice fast, or even a juice feast. Having a truly clean and healthy body can work wonders on the psyche.


7. Learn to de-stress and relax

Lack of sleep, everyday emotional trials and mental challenges deplete your body's supply of feel-good neurotransmitters. The vital body processes such as digestion, assimilation of nutrients, cell production, growth, repair and rejuvenation all get halted as the body shifts its focus on fighting stress. This impairs immune function and leads to malnutrition.


Inhaling the right scents can also assist in relaxation. Essential oils like lavender, geranium, patchouli, chamomile, neroli, ylang-ylang, rose and sandalwood can be used to feel more calm and at peace.

Anti-depressant herbs such as St. John's Wort, valerian and chamomile increase serotonin production. Raw cacao contains phenylethylamine, a brain chemical that gives one the feeling of being in love.


Dr Sanjeev Sood is Head - Depart. Of Panchkarma, Dayanand Ayurvedic College, India http://www.drsanjeevsood.com/